Manfaat berolahraga lari 12 menit

Manfaat Berolahraga Lari 12 Menit

Lari 12 menit adalah salah satu bentuk tes kebugaran yang ternyata memiliki dampak dan manfaat khusus.

Tes ini dibuat oleh Dokter Ken Cooper di tahun 1968 sebagai alat untuk mengukur kesehatan jasmani di militer Amerika Serikat.

Ringkasan

Tes ini masih digunakan sampai saat ini untuk tes kebugaran dasar di militer.

Juga dipakai para pelatih untuk menentukan kesehatan kardiovaskuler dan mengukur kebugaran dalam hitungan waktu tertentu.

Tes sederhana ini juga dapat digunakan untuk membandingkan ketahanan kardiovaskuler dengan orang lain yang seumuran atau berjenis kelamin sama dengan Anda.

Manfaat

Berikut adalah beberapa manfaat berolahraga lari selama 12 menit tiap 3 sampai 4 hari dalam seminggu, di antaranya sebagai berikut:

1. Latihan Aerobic

Bila kita bicara soal ketahanan,

Kita biasanya akan merujuk ke ketahanan aerobic (berhubungan dengan pernafasan; selain senam aerobic, berenang juga bentuk lain latihan ini).

Latihan aerobic membutuhkan oksigen untuk menyuplai energi yang dibutuhkan selama olahraga.

Tujuan lari 12 menit adalah untuk mengembangkan dan meningkatkan sistem tubuh yang memproduksi dan mengirimkan energi agar memenuhi tuntutan untuk memperpanjang olahraga tadi.

2. Mengukur Skor VO2 Maks

Dokter Cooper menyatakan bahwa ada korelasi yang tinggi antara jarak yang dapat ditempuh seseorang dengan berlari (atau berjalan) selama 12 menit dalam skor VO2 Max-nya, yakni dengan mengukur efisiensi penggunaan oksigen yang digunakan seseorang saat berolahraga.

Untuk mengukur estimasi VO2 Maks (dalam ml/kg/min) gunakan rumus ini:

Rumus

VO2 Maks = (22.351 x jarak yang ditempuh dalam kilometer) – 11.288 

Bandingkan hasil skor Anda dengan norma di tabel di bawah ini, sesuai dengan rekomendasi usia dan jenis kelamin Anda.

Tabel Skor Lari

UsiaSangat
Baik
Di Atas
Rata-Rata
Rata-RataDi Bawah
Rata-Rata
Buruk
Laki-laki 20-29>2800m2400-2800m2200-2399m1600-2199m<1600m
Perempuan 20-29>2700m2200-2700m1800-2199m1500-1799m<1500m
Laki-laki 30-39>2700m2300-2700m1900-2299m1500-1999m<1500m
Perempuan 30-39>2500m2000-2500m1700-1999m1400-1699m<1400m
Laki-laki 40-49>2500m2100-2500m1700-2099m1400-1699m<1400m
Perempuan 40-49>2300m1900-2300m1500-1899m1200-1499m<1200m
Laki-laki 50>2400m2000-2400m1600-1999m1300-1599m<1300m
Perempuan 50>2200m1700-2200m1400-1699m1100-1399m<1100m

3. Ketahanan Kardiovaskuler

Dalam olahraga, ketahanan kardiovaskuler merujuk pada kemampuan seorang atlet untuk memperpanjang olahraga selama sekian menit, jam, bahkan hari.

Tes ketahanan adalah salah satu cara untuk mengukur efisiensi sistem sirkulasi seorang atlet dan sistem pernafasan dalam menyuplai oksigen ke otot-otot yang bekerja dan menopang aktivitas fisik.

Referensi:

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *